Yeni Yılda Sürdürülebilir Bir Egzersiz Rutini Mi Oluşturmak İstiyorsunuz?

Her sene yeni yıl kararları listelerinden eksik olmayan o maddeyi hepimiz biliyoruz: Düzenli spor yapmak ya da spora başlamak. Bu kararı hayata geçirirken en önemli nokta başlamak, ikincisi ise bunu sürdürebilmek. Pratik tüyolarla yılın ilk günlerinde kendinize verdiğiniz sağlıklı yaşam sözlerine yıl boyunca sadık kalmak mümkün. Bunun için devamlılığı olabilecek bir egzersiz programı yaratma konusunda basit ve uygulanabilir ipuçlarımı paylaşacağım.

İşe iki basit hedefle başlayalım: Haftanın egzersiz için en uygun üç gününü belirlemek ve gün içerisindeki hareket oranını artırmak. İlk hedefi biraz açmak istiyorum. Hayata ve yaşam tarzına uygun bir egzersiz programı oluşturmayı genellikle gözümüzde büyütüyoruz. Ağırlık çalışmaktan nefret ediyorsanız ya da koşu bandında koşmak size işkence gibi geliyorsa fonksiyonel egzersizlere yönelebilirsiniz. Gerçekten keyif veren ve mecburiyet hissi taşımayan seçenekleri bulmak en iyisi ve en sürdürülebilir olanı. Eğer klasik spor salonu rutininden hoşlanmıyorsanız online olarak grup derslerine katılabilirsiniz. Örneğin, iki gün fonksiyonel grup dersine katılıp, bir gün de kişisel spor eğitmeni ile çalışarak kas gücünüzü koruyup sakatlanma riskini azaltacak bir program oluşturabilirsiniz. Haftanın üç günü yaptığınız egzersizleri, günlük hareket etme ortalamanızı artırararak desteklediğinizde ortaya çıkan sonucun sizi şaşırtacağına emin olabilirsiniz.

Gün içinde daha hareketli olmak için yapılabilecekler ise daha da kolay. Daha az asansör kullanın. Kısa mesafelerde taksi ya da araba kullanmak yerine yürümeyi tercih edin. Bilgisayar başında çalışırken saat başı ayağa kalkıp iki-üç dakika yürüyün. Evinize yürüme mesafesinde olan yerlere yürüyerek gitmeyi seçin. Günlük rutininize dahil edebileceğiniz bu tür alışkanlıklarla hayatınızı olduğu gibi bedeninizi de ciddi anlamda şekillendirebilirsiniz.

Peki günlük hayatta daha hareketli olmak neden ve nasıl yeni yıl egzersiz hedeflerinin bir parçası? Cevap için biraz geçmişe gitmek gerekiyor. İnsanlık tarihinin büyük bir bölümünde atalarımız sürekli hareket halinde, yiyecek peşinden giderek yaşamlarını sürdürdüler. Günümüzde de avcı ve toplayıcı atalarımızın genlerini taşıdığımız için vücutlarımız oturmaya, durmaya ve hareketsizliğe programlı değil. Unutmayın, birçok metabolik hastalık hareketsizlik ve kötü beslenmeden kaynaklanıyor. Bu sebeple ben de American College of Sports Medicine’ın fiziksel aktiviteyi sağlıkta standart hale getirmek için küresel olarak yürüttüğü “Egzersiz ilaçtır,” hareketini destekliyorum.

Şimdi hazırsanız, bu basit hedeflerle yeni yılda kendinize ve bedeninize yatırım yapmak için bir adım atın.