Dopamin Menüsü Trendi İyi Hissetmenin İpuçlarını Veriyor

Dopamin, beynimizin ödül sisteminde önemli bir rol oynuyor. Mutluluk hormonu diye bilindiğinden hazla ilişkilendiriliyor ve hazzı arayışımızda bizi motive ediyor. Optimal seviyedeki dopamin mutlu, istekli ve enerjik hissetmemizi sağlarken, bu seviye düştüğünde yorgun, üzgün hissedebilir ve odaklanmakta zorlanabiliriz.

Dopamin seviyesinin düştüğünü fark ettiğimizde en kolay ve hızlı çözümlere yönelerek bu durumu değiştirmeye çalışabiliriz. Bunlar fast food yemek, Instagram’a gönderi atmak, ihtiyacımız olmadığı halde online alışveriş yapmak veya içki içmek gibi alışkanlıklar olabilir. Bu tür eylemleri bilinçli olarak tercih ediyorsak sorun yok. Fakat iyi hissetmek için bunlara başvuruyorsak bizi yalnızca kısa bir süreliğine oyalaladıklarını bilmekte fayda var.

Dopamin menüsü nedir?

Sosyal medyada viral olan dopamin menüsü akımına göre bizi mutlu eden, keyiflendiren veya enerjimizi yenileyen aktiviteleri sıralamamız öneriliyor. Önceden hazırlanan böyle bir liste sayesinde dopamin düşüklüğü hissettiğimizde sağlıklı alternatiflere yönelmek kolaylaşıyor. Sabahları yataktan kalkmak için gerekli motivasyonu bulamadığınızda, öğleden sonraları içiniz sıkıldığında bu listeyi elinizin altında tutup bir seçim yapmak iyi oluyor.

Tıpkı bir restoran menüsü gibi oluşturulan dopamin menüleri başlangıç, ana yemek, garnitür, tatlı ve spesiyaller olarak farklı bölümlere ayrılıyor. Böylelikle farklı durumlar ve ihtiyaçlara yönelik aktivitelere yer veriliyor.

Dopamin menüsü nasıl oluşturulur?

Başlangıç

Menünün ilk bölümüne hızlı ve kolay ulaşılabilir dopamin kaynaklarını ekleyebilirsiniz. Benim menümün başlangıçlarında beş dakika meditasyon yapmak, sabah kahvemi hazırlamak, Pinterest’ten ilham toplamak ve kâğıt maske yapmak yer alıyor.

Ana Yemek

Ana yemek kategorisinde birkaç saat ayırmanızı gerektiren aktiviteler var. Bunlar enerjinizi yenileyecek ve sizi rahatlatacak ana dopamin kaynakları. Mesela bir arkadaşınızla akşam yemeği randevusuna çıkmak, uzun bir yürüyüş yapmak, kapsamlı bir duş almak veya sinemaya gitmek gibi alternatifler.

Garnitür

Menünün garnitür bölümünde pek hevesli olmadığınız aktivitelere eşlik edecek ve onları daha keyifli kılacak seçenekler yer alıyor. Makyaj fırçalarınızı yıkarken podcast dinlemek, çalışırken tütsü veya mum yakmak, hazırlanırken dinlemek için playlist oluşturmak bunlardan birkaçı.

Tatlı

Tatlı yemeyi severiz ama tatlının fazlası bize iyi gelmez. Dolayısıyla dengeyi bulmak önemli. Bu kısımda sosyal medyada özgürce gezinmek, tatlı bir kaçamak yapmak veya bir televizyon dizisini aralıksız izlemek gibi dört gözle bekleyeceğiniz aktivitelere yönelebilirsiniz.

Spesiyaller

Spesiyaller kısmında ha deyince yapılması mümkün olmayan eylemler var. Daha pahalı ve zaman alan şeyler bunlar. Benim listemde seyahate çıkmak, cilt bakımına gitmek, kendime hediye almak ve sevdiğim bir DJ’i dinlemek var.

Dopamin menüsü oluşturmanın en önemli kısmı ihtiyaçlarınıza hitap edecek aktiviteleri bulmak. İşe, size nelerin neşe verdiğinin bir listesini yaparak başlayabilirsiniz. Ardından bu listeyi yukarıdaki kategorilere uygun olacak şekilde ayırın. Listenizi tıpkı bir menü gibi yazarak buzdolabınızın üstüne yapıştırabilirsiniz. Bir dahaki sefere canınız sıkıldığında dopamin menünüze göz atın; listeden o anki ruh halinize uygun bir şey seçin ve ihtiyaç duyduğunuz dopamin dozunu alın.