Farkındalığı Olan Bir Parti Kızından Hangxiety ile Baş Etme Rehberi

Geride bıraktığımız yıl, hayatımın sosyal açıdan en hareketli geçen senelerindendi. Öyle ki, bir noktada sadece hafta sonlarının yolunu gözleyerek yaşadığımı söyleyebilirim. Buna tam olarak neyin sebep olduğunu anlayamasam da (muhtemelen hayatımın tekdüzeleşen rutinine karşı bir başkaldırıydı), neye yol açtığını adım gibi biliyorum: hangxiety.

Gece hayatımdaki bu beklenmedik performansın sonucunda alkol tüketimim arttı. Halbuki kendimi bildim bileli içki içmeye karşı toleransım oldukça düşük. İçtikçe idmanlı hale geldim. Sarhoş olabilmek için giderek daha çok içmem gerekti. Bu da giderek daha çok akşamdan kalmalık anlamına geliyordu. Böylece hangxiety kavramıyla tanışmış oldum.

İçtiğiniz günün ertesinde halsizlik, susuzluk, baş ağrısı, çarpıntı ve mide bulantısıyla birlikte pişmanlık, kaygı, umutsuzluk, ve bir felaket yaklaşıyormuş gibi hislerden oluşan bir semptomlar kokteyliyle baş başa kalıyorsanız siz de beni anlayacaksınız. Böyle durumlarda yalnız olmadığımızı bilmenin iyi hissettirdiği bir gerçek. İngilizcede hangover (akşam kalma) ve anxiety (kaygı) kelimelerinin birleşiminden oluşan hangxiety kavramı bunun için ortaya atıldı.

Genellikle ne kadar çok içersek, akşamdan kalmalık semptomları da bir o kadar şiddetli olur. Aynısı anksiyete için de geçerli. Çoğumuz içkiyi sosyalleşme aracı olarak kullanıyor olabiliriz. Anksiyeteniz varsa, özellikle de sosyal anksiyeteyle mücadele ediyorsanız bir iki kadeh içmenin rahatlamanıza, gerginlik ve kaygı gibi hislerle başa çıkmanıza yardımcı olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak alkolün etkileri geçmeye başladığında, kaygı tıpkı bir boomerang gibi geri dönebilir. Hem de onu savurduğunuzdan çok daha şiddetli bir şekilde.

Bir yıl boyunca yaşadıklarım benim için çok öğretici oldu. Zamanla hangxiety belirtileriyle başa çıkmayı öğrenerek bana en iyi gelen yöntemleri birleştirdim.

Kendinize Fazla Yüklenmeyin

Bazen içkili olduğumuz anlarda yaptığımız veya söylediğimiz şeylerden dolayı yaşadığımız utanç anksiyeteye sebep olabilir. Hangxiety’nin bu evresini kolayca atlatmak için gece yaşadıklarımı yeniden gözden geçirip değerlendiriyorum. Size de bunu öneririm. Öncelikle, büyük ihtimalle pişman olduğu bir şey söyleyen ya da yapan bir tek siz değilsiniz. Ayrıca çevrenizdekilerin bunu hatırlama olasılığı oldukça düşük. Muhtemelen başkaları da kendi hareketleri yüzünden kaygılanmakla meşgul. Gözünüzde büyüttüğünüz şeyleri küçültmeyi deneyin. En yakın arkadaşınızı aynı hareketlerden dolayı yargılar mıydınız? Cevabınız hayırsa, bu konunun üstünde durmayın bile.

Acil Durum Rutininizi Oluşturun

Hangxiety kelimesi akşamdan kalmalık ve anksiyeteden oluştuğuna göre, bu durumla başa çıkmak için belirtileri da ayrı ayrı ele almalıyız. Bir daha asla iyi hissetmeyecekmişsiniz gibi gelen akşamdan kalma halleriniz oldu mu? Bu anlarla özel olarak başa çıkma reçetenizi oluşturun. Size iyi gelen şeyleri bulun ve düzgün bir sıralamaya sokun. Mesela bana uyanır uyanmaz dişlerimi fırçalamak, gece büyük bir uğraş vermeme rağmen yarısı hâlâ suratımda duran makyajımı çıkarmak, soğuk duşa girmek (baş ağrısına çok iyi geliyor), midem ne alıyorsa onu yemek ve ağrı kesici içmek iyi geliyor. Siz de susuz kalmamaya ve karnınızı doyurmaya dikkat ederek, dinlenmek için kendinize zaman tanıyarak bedeninizin daha güvende hissetmesini sağlayabilirsiniz.

Dopamin Tuzağıyla Başa Çıkın

Hangxiety yaşadığımda beni en çok zorlayan şey, bir önceki gece vücudumun daha çok ürettiği dopamin ve serotonin gibi mutluluk hormonlarının yoksunluğuyla başa çıkmak oluyor. Yoğun alkol tükettiğimiz günün ertesinde dopamin ihtiyacı daha da artabiliyor.* İhtiyacım olan dopamini doğal yöntemlerle sağlamak adına favori hilem, ne kadar rahatlatıcı zaafım varsa bunlara başvurmak. Sevdiğim bir mum ya da palo santo yakıyorum; belki binlerce kez izlediğim beni rahatlatan televizyon programlarını açıyorum ve mutlu hissettiren bir öğün yemeye dikkat ediyorum. Size de telefona ve sosyal medyaya olabildiğince az bakmanızı öneririm.

Daha Fazla Anksiyeteden Uzak Durun

Bir önceki dopamin hilesinin aksine, bu sefer de kaygılı halimizi daha çok tetikleyecek şeylerden uzak durmalıyız. Herhangi bir uyarıcı madde olduğunuzdan daha kötü hissetmenize sebep olabilir. Kahve ve sigara bu listenin başında geliyor. Semptomlarınızı artırma ihtimali olan bu gibi maddelerin yerine, bitki çayları ve çok canınız çekerse kafeinsiz kahve içmek hangxiety günlerinin altın kuralı.

Sefalet, Arkadaş Sever

Üsttekilerin hiçbiri işe yaramazsa sefaletinize ortak olacak bir arkadaş bulmayı deneyin. Bazen ihtiyacımız olan tek şey, bütün düşüncelerimizi yargılanmaksızın dökebileceğimiz ve kafamıza takılan bir konuyu on beş ayrı perspektiften ele aldıktan sonra bize deli muamelesi yapmayacak bir arkadaştır. Hem de yukarıda saydığım tüm adımları birlikte yapabilirsiniz. Tek başımıza kalmak, özellikle mental açıdan kendimizi zayıf hissettiğimiz anlarda zorlayıcı olabilir. Bu gibi zamanlarda destek alabileceğimizi bilmek oldukça güvende hissettirir.

*Di Chiara, G. (1997). Alcohol and dopamine. Alcohol health and research world, 21(2), 108–114. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6826820/